睡前半小时常做这几个动作,睡得香身材好

2019-1-15 zhanglong

年轻的人忙碌的工作了一天,回到家肯定是想吃完饭就躺在床上舒舒服服的睡一觉,也懒得动。再有的就是平时不爱运动的人,其实都可以在临睡前,躺床上后半个小时,坚持做几个动作既可以锻炼了身体,晚上睡眠质量也会好。

当然,睡前泡泡脚是必不可少的,尤其是现在天气冷,加点艾叶泡泡是很有必要的哦。下面我们一起说一下躺在床上后的半小时我们该怎么做。

1、躺在床上仰卧,然后把双腿举到墙上,建议保持这个姿势5分钟,闭上眼睛休息一会,但是不要睡着哦,这样会有舒缓的效果。

2、在床上盘腿做好然后轻轻扭转上半身,或者伸展开都是比较好的减轻身体压力的好办法。

3、仰卧束角,也叫做卧蝴蝶的方式,能够使身体进入休息的状态。侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像青蛙的腿一样打开,如果感觉比较累或者紧张,可以在膝盖下面放个枕头。双手摊开会感觉身体很舒服。

4、再一种姿势就是就是把身体折向大腿,手臂向前伸展或者放到身体两侧,让额头触碰到床上,这样坚持一会可以比较好的舒缓身体以及一天的疲劳。

5、还有一种姿势就是躺在床上,屈膝把右腿膝盖带到胸前,脚掌放到左腿上,然后伸展右臂,连续做几次后再换另一边。也可以屈膝两手抱腿来回向一次倒。

所以,以上这些动作对于忙碌,或者不喜欢运动的你,一定要在晚上睡前做一下,睡眠好才会身体健康有精神。